Idées de trackers

20/05/2020

Aujourd’hui, parlons de trackers, ou en Français des suivies de tâche. Vous trouverez des idées de trackers ci-dessous, mais également ici. Car c'est quand même plus pratiques de noter ce qu'on fait (exemple: nourrir les poissons le 3 ... le 6, prochain nourrissage). C'est visuel, rapide et simple. Pourquoi ne pas prendre un peu de temps pour nous faciliter la vie. En plus, on peut faire de très beau dessin (doodle). Pourquoi se priver d'un petit moment coloriage, le soir avant de dormir.

Santé

Cela peut être pour vous, mais aussi pour des membres de votre famille et vos animaux.

  • Les rendez-vous médicaux, pédiatre, gériatre, gynécologue (frottis tous les 3 ans) ou vétérinaire
  • L'alimentation (5 fruits/légumes par jour,  gluten, diminuer ou zéro sucre, sel, gras, café, cigarette ...) 
  • L'hydratation  (matin  : eau+citron chaud+sel ; x6 verre d'eau/jour)
  • Le sommeil - sieste
  • Le stress
  • Les douleurs
  • Les traitements
  • L'humeur 
  • La méditation, sophrologie, EFT... 
  • Le suivi activité physique, 
  • Le poids, 
  • Les soins animaux (vaccinations, déparasiter, brossage ...)

Sport

  • Yoga (x1 séance / mois)
  • Sortie, ballade, se promener, marcher (x1000 pas)
  • Steps (x100/jour)
  • Squats (x20/jour)
  • Etirement (écouter son corps)
  • Musculation (x5 sessions/jour)
  • Aller au marché ou à la boulangerie ou école à pied
  • Pilate ou ballon
  • Les dépenses
  • L'épargne
  • L'absence de dépense
  • Commande
  • Achat à prévoir

Maison

  • L'entretien quotidien
  • L'entretient de l’électroménager
  • L'entretien de la voiture,
  • L'entretien du jardin
  • L'arrosage de plantes
  • Désencombrer sa maison et les plans travail
  • Le Tri (vêtements, papiers),
  • Les travaux (peinture, électricité ...)

Sociabilisation

  • Les réseaux sociaux 
  • Le Blog
  • Les followers,
  • Les proches (appeler, visiter, écrire une lettre ou @)
  • Ecrire un mot doux à chaque membre de votre foyer (x1/mois)
  • Soirée cinéma en couple/amis
  • Restaurants en couple/famille
  • Saluer ses voisins
  • Dire "merci" "Je t'aime" "Pardon"
  • Sourire à ses inconnu (secrétaire, caissière...)
  • Faire la cuisine en famille
  • Ballade en famille

Développement Créatif

  • Les projets DIY
  • Regarder : Films et séries TV
  • Les sorties cinéma
  • Ecouter musique - Chanter - Danser
  • Lire (articles web, journal ou livre)
  • Dessin - Coloriage - Peinture
  • Ecrire articles, romans ou Bullet (x300 mots/jour)
  • Brossage de dent (x2/jour minimum)
  • Douche (finir pas du froid)
  • Bain relaxant + bougie + musique (x1/mois)
  • Soins corporel (exfoliant pour les jambes, soins vergeture...)
  • Soins mains - ongles
  • Soins Pieds - ongles
  • Soins cheveux - Coiffeur
  • Soins visage
  • Maquillage
  • Rire (x30 min/jour)

Intimité

  • La beauté,
  • Le cycle de Menstruation,
  • La contraception
  • Le suivi de grossesse , PMA ....
  • Humeur
  • Douleurs (seins, bas du ventre...)

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